今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今週に入り、夏風邪を引き前半戦ダウンしてました・・・

よって今週は２日間のみです。

7/26木曜日は、病み上がりで、軽く筋トレをやり、ウォーキングも１０分程度とリハビリのような感じで、２時間程で終了しました。


7/27金曜日は、ジム用の室内シューズを忘れて、一日中スイミングをして終わってしまいました。

皆さんくれぐれも、夏風邪には注意しましょう。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/20・26日目)は３連チャン（水・木・金）の最終日ということで、じっくりとやりたかったんですが、午前中に心療内科の受診があり、気分的に疲れたので程々でやめました。。。

程々と言いながらそれなりのメニューはこなしてます。


最初は『スイミング』から始めました。

５０ｍ×２０本(クロール・平泳ぎ混合）しました。久しぶりの水泳です。

次は『スイムウォーク』５０ｍ×６本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で最終的に筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間）

シャワーを浴びて次はジムです。


『立ち漕ぎ』マシンで４０分程度で５５０キロカロリーを消費しました。（いつもより１０分程度多め・・・というかゆっくりと漕いだため、時間が掛かっている。）


次は『筋力トレーニング』をみっちりと１時間かけてやりました。

いつもならここから何かオプションメニューをやるのですが今日はこの辺でお風呂に入り失礼しました。。。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/19・25日目)は３連チャン（水・木・金）の中日とあり、割とじっくりとメニューをこなしました。


今日の最初は『立ち漕ぎ』マシンで４０分程度で５６０キロカロリーを消費しました。（最初の頃はかなりハードなマシンでしたが、なんか小慣れてきました。）


次はスタジオプログラム『サウンドオブマッスル３０』というのに参加しました。
これは音楽に合わせながら調整可能なバーベルを使って全身の筋肉を鍛えるプログラムです。
コアトレーニングやバランストレーニングなどのエッセンスも組み込んだ、シェイプアップ効果抜群のプログラムになってます。(昨日のマーシャルエキサイト同様３０分で結構汗だくになるのでストレス発散しましたよ！！！）


引き続き『筋力トレーニング』をみっちりと１時間強かけてやりました。


最後は再び『立ち漕ぎ』マシンで３０分程度で４００キロカロリーを消費しました。（一日二度ハードなマシンはさすがにくたびれました。。。）

最後は風呂に入り、上がったところで検量しました。

するとジャスト７６キログラムでトレーニングにくる前から４キロ以上減量しています。

引き続きがんばって参ります。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/18・24日目)は３連チャン（水・木・金）の初日なんですが、結構ハードにやりました。

今日の最初は『立ち漕ぎ』マシンで３０分程度で５５０キロカロリーを消費しました。（最初の頃はかなりハードなマシンでしたが、なんか小慣れてきました。）


次はスタジオプログラム『マーシャルエキサイト３０』というのに参加しました。これはボクシングのパンチやフットワーク、空手の型、テコンドーの蹴りなどを組み合わせた格闘系プログラムで音楽に合わせて燃焼することができます。(３０分で結構ストレス発散しましたよ！！！）


引き続き『筋力トレーニング』をみっちりと１時間強かけてやりました。


その次は再びスタジオプログラム『かんたんエアロ』というのに参加しました。
文字通り簡単なエアロビクス４５分です。（簡単とは言え、初心者の私にはステップがなかなかマスター出来ずに苦労しました。）


今日は、プールに入る時間が無かったのでエアロビが終わると風呂に入り自転車に乗り帰りました。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

昨日(7/16)は月曜日でいつものように混んでいるかと思ったけど、祝日であまり人手がいませんでした。

ジムに行く前に『スイミング』から始めました。

５０ｍ×２０本(クロール・平泳ぎ混合）しました。

次は『スイムウォーク』５０ｍ×１０本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で最終的に筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間）

一度シャワールームで汗を流し、次はジムに行きました。

ジムも空いていたのでゆっくり自分のペースで『筋トレ』１時間半程やりました。(先週言われたとおり、負荷をかけて回数を減らすパターンで。。。）

だいぶ慣れてきた『立ち漕ぎ』マシンで今回は消費カロリー５００キロカロリー達成して汗だくになりました。（４０分程）

これで風呂に入って帰ろうとした時外を見るとどしゃ降りの雨になってました。(今日は来る時自転車で来ているので帰るに帰れな〜い)

しかたなく、雨が止むまでもう一度『スイミング』に行きました。

５０ｍ×２０本(クロール・平泳ぎ混合）ゆっくりと泳ぎました。

次は『スイムウォーク』５０ｍ×８本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間半程）

また外を見ると雨が止んでいたので風呂に急いで入り急ピッチで帰り支度をし自転車置き場に行くとまたシトシトと雨が降ってきましたがもうこれ以上ジムで休むことも出来ないのでダッシュで帰りました。（雨の馬鹿）

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/13・22日目)は３連チャン（水・木・金）の最終日ということで、じっくりとやりたかったんですが、あいにくの雨のため、嫁に送り迎えしてもらってる都合時間制限があります。。。

よって効率よく動きます！！！

今日は最初に半月ぶりの身体測定(体脂肪率など)をしました。

ショーーーック！！！

半月前より体脂肪率が悪くなっている。（なんでやねん。あんなに頑張ってんのに〜）

原因を確かめるべくスタッフの方と話し合いをしました。

すると原因が判明しました。

私はある時から、負荷を軽くして回数をこなす方法にしました。

しかし、それはまったくの逆効果で、負荷を掛けて回数を減らす方法のほうが良いらしいのです。(もっと早くにわかっていれば良かったのに・・・）

よって今日から負荷を掛けて短時間で１セットを終了させる方法に変更しました。

その『筋力トレーニング』から始めました。

１マシン当たり１セット１５回位を目途として４セットをすると良いという教えなんでそれを守ってやりました。(かなりキツイです)

久しぶりにバテた気分になりました。(これがホンマの筋トレか〜）

筋トレを終了した後、今日は最初から決めていたスタジオプログラム２つを経験しました。

まずは『爽快棒』といって、円柱状の棒(ストレッチポール)を使って、体幹部と上半身のストレッチを行い、身体の歪みを正す体質改善系プログラムです。（２０分の短いメニューでしたが結構気持ちよかったです。）

引き続き『ヨーガ６０』といってまさしくヨガのプログラム。(６０分と結構長く、少し疲れました。）

最後は、昨日もやった『立ち漕ぎ』マシンで消費カロリー３００キロカロリー達成して風呂に入り、嫁に迎えにきてもらい帰りました。

台風が近づいているので皆さん充分注意して下さい！！！

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/12・21日目)は３連チャン（水・木・金）の中日とあり、割とじっくりとメニューをこなしました。


昨日に引き続き最初は『スイミング』から始めました。

５０ｍ×１８本(クロール・平泳ぎ混合）しました。月曜日はかなりしんどかったんですが水曜日は全然しんどさがなかったです。

次は『スイムウォーク』５０ｍ×６本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で最終的に筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間）

シャワーを浴びて次はジムです。

ジムでの最初はいつも『ウォーキング』マシンを３〜４０分程度やるのですが今日は始めてやるマシン（自転車の立ち漕ぎのようなもの）をやりました。

いつも『ウォーキング』で目標としている値が消費カロリーが３００キロカロリーです。

そこで今日の目標も同じく３００キロカロリーを目標として立ち漕ぎを始めました。

ところがどっこいいつもの調子だとマシンに勝手に歩かされるのに、今日のマシンは、自分から歩かなければ全くカロリーを消費しません。

１００キロカロリーを消費した辺りから、とんでもなく疲れ始めました。（あかん、しまいや！）

後は気力のみで漕ぎ倒し、なんとか目標としている３００キロカロリーを達成しました。（ようやったで。自分で自分を褒めてやりたいです。）

いつもは３〜４０分でだいたい３００キロカロリーなんですが、今日は２５分程で終了しました。


クールダウン後『筋力トレーニング』軽めの負荷で回数を増やす方法で今日もやりました。

今日もまたダンベルでのトレーニングをやりました。（立ち漕ぎあんなにしんどかったのに、ダンベルまでよう出来たわぁ〜）
都合１時間強なり。


最初しんどかったのに徐々に回復し、今日はスタジオメニューに参加することにしました。

『がんばるエアロ４５』というメニューのエアロビクスダンスの中級コースです。（今思ったけど、初心者の私がなんで中級に混じってんねん！！！）

思った通り、全くついていけずに周りに人がするのを見ながら４５分間のレッスンが終了しました。（何を勘違いしとんねん）


脱力感の抜けないまま、最後もう少しだけ『筋トレ』やり、お風呂に入り嫁の迎えを待ち、帰路に着いたとさ。。。（とほほ）

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/11・20日目)は３連チャン（水・木・金）の初日のため、今週も軽めのメニューで切り上げたかったのですが。。。

なんか最近体力が付いたのかあまり疲れないんですよ。
それに先週に引き続き水曜日で雨とくれば、ジムはかなり空いています。
んなもんで、自分のペースでトレーニングが出来るため、今まで以上にやってしまいました。

初っぱな『スイミング』から始めました。
５０ｍ×１５本(クロール・平泳ぎ混合）しました。月曜日はかなりしんどかったんですが水曜日は全然しんどさがなかったです。
次は『スイムウォーク』５０ｍ×４本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で最終的に筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間）

『ウォーキング』４０分（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角８％）をやりました。（普段よりなぜか楽勝でした。）

クールダウン後『筋力トレーニング』軽めの負荷で回数を増やす方法で今日もやりました。
今までやったことのなかったダンベルでのトレーニングなんかも出来るほど身体が楽でした。
やっぱり、パワーが付いてきた証拠でしょうか？？？

最後は風呂に入り嫁の迎えを待ち、帰路に着いたとさ。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日(7/9)は月曜日でいつものように混んでます。

ジムに行っても混んでるので、やっぱり今日も『スイミング』から始めました。

５０ｍ×１５本(クロール・平泳ぎ混合）しましたが、流石に休み明けは息が上がりしんどいです。。。

次は『スイムウォーク』５０ｍ×４本。クールダウンがてらやりました。

プール部門最後は『マッサージプール』で最終的に筋肉をほぐして上がりました。（トータル１時間）

一度シャワールームで汗を流し、次はジムに行きました。

今日はついているのか１台だけ『ウォーキング』マシンが空いていました。（ラッキー！！！）

さっそく空いている１台を乗っ取り、『ウォーキング』を開始しました。（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角８％）

今日はなぜか全然汗をかかないで４０分歩き終わりました。（どこか調子でも悪いのか？？？）

次は『筋力トレーニング』を１時間掛けて負荷を軽めで回数増やし作戦で今日もトレーニングをしました。

今日はあまり疲れないまま終了しました。私にもパワーがついてきたのでしょうか？

暑い夏が始まり、プール開きもされており、今日(7/8)某小学校のプールに子供２人を連れて行きました。(嫁の運転で)

お兄ちゃんの方は今年の目標としては、何とか顔を水に浸けれるようにさせることです。
年長さんなんで何とか今年中にはと思います。

今日のところは、水中メガネを付けていても恐いのか、無理でした。
どの様に教えて良いのか教えてくださる方あればよろしくお願いします。

下の子はまだ２歳なんで水に慣れさせることだけで充分です。

とりあえず、お兄ちゃんの方を何とか水に顔を浸けれるよう指導したいと思います。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/6・18日目)は３連チャン（水・木・金）の最終日ということで、じっくりとやりたかったんですが、あいにくの雨のため、嫁に送り迎えしてもらってる都合時間制限があります。。。

今日も最初は『スイム』からで、クロールと平泳ぎを合わせて５０ｍ×１２本とかなり泳ぎ切りました。

次はクールダウンを兼ねて『スイムウォーク』２５ｍ×４本で『スイミング』は切り上げました。
都合１時間。

シャワーをして次は昨日に引き続き『ウォーキング』（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角６％(20分)→傾斜角８％(20分)）４０分ときつめでした。

５分の『ウォーキング』マシンのクールダウン機能でアキレス腱などの手入れを終え、『筋力トレーニング』に移りました。

これも昨日同様、負荷を掛けすぎず量をこなす方法で４０分やりました。（負荷を掛けて短時間で済ますより脂肪の燃焼量が多いような感じがします）

今日の締めは今までスタジオトレーニングに参加したことがなかったのですが、思い切って参加してみました。

『アロマストレッチ』（４時開始）というのですがアロマテラピーの効果を用いて今日使った筋肉のストレッチをするというものです。（今日のアロマはローズマリーでした）

各部位の筋肉を丁寧にほぐしながら精神的にもリラックス出来ました。

今日のトレーニングはこれでお終いです。
さあ、風呂に入る前に嫁にお迎えの指示メール入れようと携帯電話をさがしました。

ガーンッ！！携帯電話を持ってくるのを忘れました。
このご時世携帯電話を持ってないととても不便ですねえ。

ジムに公衆電話がないために徒歩にて歩いている途中で電話があれば連絡しようと思っていましたが、公衆電話自体が全くなく、結局３０分掛けて歩いて家まで帰りました。

本日一番の運動が最後に待っておりました。（雨が止んでてよかった♪）

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/5・17日目)は３連チャン（水・木・金）の中日のため、割とじっくりとメニューをこなしました。

梅雨の中休みで今日は堺市は快晴でとても暑く、久しぶりに自転車でのジム通いとなりました。（通うだけで汗だくですわ）

今日の最初は『スイム』でクロールと平泳ぎを合わせて５０ｍ×１０本とかなり泳ぎ切りました。

次はクールダウンを兼ねて『スイムウォーク』２５ｍ×６本で『スイミング』は切り上げました。
都合１時間。

シャワーをして次は昨日に引き続き『ウォーキング』（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角８％）４０分ときつめでした。

５分の『ウォーキング』マシンのクールダウン機能でアキレス腱などの手入れを終え、『筋力トレーニング』に移りました。

これも昨日同様、負荷を掛けすぎず量をこなす方法でみっちり１時間やりました。（負荷を掛けて短時間で済ますより脂肪の燃焼量が多いような感じがします）

締めはまたまた、『ウォーキング』（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角１０％）。

３０分でバテました。（さすがに傾斜角度を上げすぎるとしんどいです。しかしカロリー消費量は傾斜角８％４０分歩行とさほど変わらない位に消費してました。。。）

結構今日はみっちりイキましたのでバテバテでお風呂に入り、ぶらぶらと自転車漕ぎながら帰路につきました。（フゥーッ！！！）

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日（7/4・16日目)は３連チャン（水・木・金）の初日のため、軽めのメニューで切り上げました。

ほんとの理由は今日は雨のため、嫁に車で送り迎えをしてもらっていて、子供のお迎えまでに終わらなければならなかったんですわ。。。

水曜日で雨とくれば、ジムはかなり空いています。
んなもんで、自分のペースでトレーニングが出来ます。

初っぱな『ウォーキング』４０分（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角８％）は、かなりきつかったです。

クールダウン後『筋力トレーニング』軽めの負荷で回数を増やす方法で今日はやりました。（重い負荷で回数を減らすか試行錯誤中）

フィニッシュにもう一度『ウォーキング』４０分（速度５．３ｋｍ／時　傾斜角８％）やるとギブアップ！！！

フラフラ状態で風呂に入り嫁の迎えを待ち、帰路に着いたとさ。。。

今月（6/1）より『うつ病』克服にむけてのスポーツジムでの『体力作り』を始めました。

平日（月・水・木・金のみの昼間）のコースで火曜日は休日です。

今日から７月の第１日目です。(7/2　15日目)

土日に運動しないせいでどうしても月曜日の体重は重いです。また80kgオーバーです。。。

そんなにめちゃくちゃ食べてもないのにねえ。

また１から出直しだ!!!

最初に『スイミング』。
今日はビート板なしでクロール25ｍ×10本泳ぎ、『マッサージプール』で疲れをほぐしました。

次は身体を洗ってから『ウォーキング』をやりたかったのですが、満員御礼で『筋力トレーニング』から始めました。

その前に。。。時々このジムにサプリメントなどを特売するセールスがあり、本日はボクシングの協栄ジムで使用している痩せるサプリメントを販売試飲していたので頂きました。（効果の程は？？？）

最後に『ウォーキング』４０分で締め。

今度はロビーに上がると『岩盤浴無料体験』コーナーみたいなのがあったので２０分程やっていました。もの凄く足裏が温かく眠たくなってきました。

皆さんも身体を冷やさないように注意しましょう!!!

わたしのスーパーイントラレーシック手術体験談をお読み頂いてているならご存じだと思いますが、わたしは2006年9月に『品川近視クリニック』において近視の矯正手術を受けました。

乱視・遠視・近視を角膜をコンピュータレーザーで掘削し、最適な視力に矯正する手術です。

「正式名称はエキシマレーザー角膜屈折矯正手術」と呼ばれる手術です。
手術の時間はほんの20〜30分で全てが終了し、後は快適な視力が出て眼鏡やコンタクトレンズとはおさらばします。

夏になり汗をかき嫌な感じになります、メガネが嫌いな方や心機一転したい方、気分転換などで眼鏡やコンタクトレンズとおさらばすればどれだけ快適な社会生活が送れるか少しの時間でよいので考えて下さい。


どうでしょうか、この機会に手術されるのは・・・

嘘偽りはございません。わたしも経験者ですから。

クーポン券ご希望の方は。。。

『[e-mail]』のメールアドレスの「件名」に『レーシッククーポン券希望』というふうに書いて頂き、
１．郵便番号
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そうすれば、通常クーポン券１０，０００円（品川近視クリニックHP）よりもお得でもうヤフオクでは入手不能な特別クーポン券１５，０００円（手術経験者のみ所有しています!!）を無料で差し上げます。


是非この機会に手術受けられたらと思います。ほんとにお薦めです。

【参考に品川近視クリニックのＨＰアドレスです】
http://www.shinagawa-lasik.com/